A deveni o proaspătă mamă este o experiență fericită, dar solicitantă. În mijlocul nopților nedormite și al îngrijirii constante pentru micuțul tău, este ușor să-ți lași propria bunăstare să treacă pe bancheta din spate. Cu toate acestea, a rămâne activ ca proaspătă mamă este crucial atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Acest articol oferă sfaturi practice pentru a vă ajuta să încorporați exercițiile și mișcarea în rutina zilnică, asigurându-vă că vă puteți acorda prioritate sănătății în timp ce navigați prin provocările maternității. A rămâne activ poate fi o provocare, dar este cu siguranță posibilă cu strategiile potrivite.
Înțelegerea importanței activității postpartum
Activitatea postpartum ofera numeroase beneficii proaspetelor mamici. Vă poate ajuta să vă recăpătați puterea și energia, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să promovați un somn mai bun. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, la reducerea riscului de depresie postpartum și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Nu uitați să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice program de exerciții fizice după naștere.
Prioritizarea sănătății tale constituie un exemplu pozitiv pentru copilul tău. Le arată importanța îngrijirii de sine și a obiceiurilor sănătoase. Această fundație își poate influența propriile atitudini față de fitness și bunăstare pe măsură ce cresc.
Încorporarea activității în rutina zilnică
Găsirea timpului pentru exerciții fizice cu un nou copil poate părea imposibil. Cheia este să încorporezi mici explozii de activitate pe parcursul zilei. Aceste sesiuni scurte se pot adăuga și pot face o diferență semnificativă.
Antrenamente scurte și dulci
Țintește-te de antrenamente de 10-15 minute pe care le poți strânge în timpul somnului de somn sau când copilul tău este mulțumit. Acestea pot include exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, fandari și flotări. Concentrați-vă pe exerciții care vizează grupurile musculare majore pentru a maximiza eficiența.
- Genuflexiuni: Intareste-ti picioarele si fesierii.
- Fante: Îmbunătățește echilibrul și puterea picioarelor.
- Flotări: țintiți-vă pieptul, umerii și tricepsul.
- Scândura: Angajați-vă miezul pentru stabilitate.
Mergând cu copilul tău
Mersul pe jos este un exercițiu fantastic, cu impact redus, pe care îl puteți încorpora cu ușurință în rutina zilnică. Legați-vă copilul într-un cărucior sau un cărucior și mergeți la o plimbare în cartierul dvs. sau într-un parc local. Mersul pe jos este o modalitate blândă de a vă relaxa din nou în exerciții fizice și de a vă bucura de aer curat.
Luați în considerare să vă alăturați unui grup de mers cu cărucior pentru a intra în legătură cu alte proaspete mamici. Acest lucru oferă sprijin social și motivație pentru a rămâne activ.
Antrenamente pentru îmbrăcăminte pentru copii
Purtarea bebelușului vă permite să vă țineți copilul aproape în timp ce faceți un antrenament. Utilizați un căsuță confortabil și de susținere pentru a vă ține copilul în brațe în timp ce faceți exerciții ușoare, cum ar fi genuflexiuni, fandari sau dans blând. Asigurați-vă că bebelușul este în siguranță și confortabil pe tot parcursul antrenamentului.
Ascultă-ți întotdeauna corpul și evita orice mișcare care provoacă disconfort sau durere.
Utilizați cu înțelepciune timpul de somn
Când bebelușul tău trage un pui de somn, rezistă impulsului de a te ridica din urmă la treburi sau de a parcurge rețelele sociale. În schimb, folosește acest timp pentru a face un antrenament rapid sau pentru a te angaja într-o formă de activitate fizică. Chiar și 20-30 de minute de exerciții fizice vă pot crește nivelul de energie și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Pregătiți-vă zona de antrenament în avans pentru a minimiza timpul pierdut. Pregătește-ți covorașul de exerciții, greutățile sau hainele de antrenament.
Prioritizarea auto-îngrijirii
A rămâne activ este o parte esențială a autoîngrijirii pentru proaspete mamici. Este esențial să acordați prioritate bunăstării voastre fizice și mentale în mijlocul cerințelor maternității. Amintiți-vă că a avea grijă de dvs. vă permite să vă îngrijiți mai bine copilul.
Stabiliți obiective realiste
Evitați să puneți prea multă presiune asupra dvs. pentru a reveni imediat la corpul de dinainte de sarcină. Stabiliți obiective realiste și realizabile, care să se alinieze cu nivelul actual de fitness și cu nivelul de energie. Începeți puțin și creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor.
Sărbătorește-ți progresul și recunoaște-ți realizările pe parcurs.
Ascultă-ți corpul
Fii atent la semnalele corpului tau si evita sa te impingi prea tare, mai ales in perioada postpartum timpurie. Odihnește-te când ai nevoie și nu ezita să modifici exercițiile pentru a se potrivi nivelului tău de confort. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat și consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală.
Recuperarea postpartum este un proces gradual și este important să ai răbdare cu tine însuți.
Găsiți activități care vă plac
Alegeți activități pe care le găsiți plăcute și motivante. Fie că este vorba de dans, înot, yoga sau drumeții, implicarea în activitățile pe care le placi vă va face mai ușor să vă respectați rutina de fitness. Faceți din exercițiu o parte distractivă și plăcută a zilei dvs.
Luați în considerare să încercați diferite activități pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și stilul dvs. de viață.
Căutați sprijin
Nu ezitați să cereți ajutorul partenerului, familiei sau prietenilor dvs. Solicită-le sprijinul pentru a-ți urmări copilul în timp ce faci exerciții sau faci treburi. Alăturarea unui grup de sprijin pentru proaspăt mamă poate oferi, de asemenea, sprijin emoțional și încurajare valoroasă.
Împărtășirea experiențelor și provocărilor tale cu alte mame te poate ajuta să te simți mai puțin izolat și mai împuternicit.
Strategii de management al timpului
Gestionarea eficientă a timpului este cheia pentru încorporarea activității în programul tău încărcat. Aceste strategii vă pot ajuta să găsiți locuri de timp pentru exerciții fizice și îngrijire personală.
Planificați dinainte
Programează-ți antrenamentele sau activitățile fizice în avans, la fel ca la orice altă întâlnire importantă. Acest lucru te va ajuta să prioritizezi exercițiile și să-l transforme într-o parte nenegociabilă a zilei tale. Pregătește-ți hainele și echipamentul de antrenament cu o seară înainte pentru a economisi timp dimineața.
Utilizați un planificator sau un calendar pentru a vă urmări activitățile și a rămâne organizat.
Multitasking Wisely
Combinați exercițiile cu alte activități pentru a vă maximiza timpul. De exemplu, ascultați un podcast sau o carte audio în timp ce mergeți sau faceți jogging. Fă niște întinderi sau yoga în timp ce copilul tău se joacă în apropiere. Găsiți modalități creative de a încorpora mișcarea în rutinele existente.
Fiți atenți la postura și forma dvs. în timp ce faceți mai multe sarcini pentru a preveni rănile.
Fii flexibil
Înțelegeți că programul dumneavoastră se poate schimba în mod neașteptat din cauza nevoilor bebelușului dumneavoastră. Fii flexibil și adaptabil și nu te descuraja dacă pierzi un antrenament. Pur și simplu ajustați-vă planurile și încercați din nou a doua zi. Consecvența este mai importantă decât perfecțiunea.
Aveți planuri de rezervă în cazul în care antrenamentul inițial este întrerupt.
Întrebări frecvente (FAQs)
Concluzie
A rămâne activ ca proaspătă mamă este o călătorie care necesită răbdare, flexibilitate și autocompasiune. Încorporând mici explozii de activitate în rutina ta zilnică, acordând prioritate îngrijirii de sine și căutând sprijin atunci când este nevoie, poți să treci cu succes în provocările maternității, menținându-ți în același timp bunăstarea fizică și mentală. Amintește-ți că a avea grijă de tine nu este egoist; este esențial pentru a fi cea mai bună mamă care poți fi. Îmbrățișează călătoria și sărbătorește-ți progresul pe parcurs.
